Qupido
Yönetici
- Katılım
- 7 Ağu 2023
- Mesajlar
- 1,140
- Tepkime puanı
- 682
- Puanları
- 113
Zihnimiz gün boyunca müthiş bir veri ve stres bombardımanına uğruyor. İş yaşamında özellikle, hafta boyu sürüp bazen hafta sonuna dahi sarkabilen bir sinir stres harbiyle başa çıkabilmek zorundayız. Bu esnada öğrendiğimiz pek çok kıymetli şeyi unutuyor, işleyemiyor; üstelik de
Oysa özellikle de yatmadan önce okuduğumuz birkaç kitap satırının hafıza ve zihinsel yeteneklere her yaş için inanılmaz derecede katkısı var; şaşarsınız. Azıcık, kısacık bir sürede, uykudan önce kitap okumak bakın nelere kadir:
Northern Illinois Üniversitesince yürütülen
Yani uyumadan önce yapacağınız kısacık bir okuma seansı bile sizi daha akıllı yapabilir. İş yaşamında çokça faydalanabileceğimiz, kapsamlı ve detaycı bir zekayı tetiklemek çok zor değil.
Örneğin
Elbette
National Sleep Foundation’ın yürüttüğü
Dolayısıyla beden ve zihin, uyku esnasında asıl yerine getirmesi gereken dinlenme ve rejenerasyon ödevine daha iyi odaklanır. Haliyle, ertesi iş gününe daha dinç ve dinlenmiş uyanmaya yardımcı olur.
Alzheimer her ne kadar önlenebilir, tamamen korunulabilir bir hastalık olmasa da, belli bazı alışkanlıkları edinmek beynin işlevselliğini korumasına ve Alzheimer riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor.
National Institute of Aging'e göre, gün içerisinde iş yoğunluğu, stres ve zamansızlığa bağlı olarak kendini kitaba verebilmek pek olası olamayabiliyor. Bu nedenle, bunu gece yatarken yapmamızı şiddetle
Kortizol stres hormonudur ve iş yaşamı bir kortizol okyanusudur. Gerçi kendisi her zaman kötü bir şey değil; insanları sabah işe gitmek üzere ayıltan, akut problemlerle başa çıkabilmelerini sağlayan hormon da bu.
Ancak ne yazık ki diğer taraftan, vücudu neredeyse harap ediyor. Gastrit ve kronik yorgunluk; zaman zaman
Yatmadan önce okuduğumuz birkaç sayfa bile, gün içerisinde bazen tavana vuran kortizol hormonunun yatağa taşınmasını engelliyor ve böylelikle beyin ve vücudun dinlenme sürecini baltalamamış oluyoruz. Ayrıca yukarıda da değindiğimiz
Sussex Üniversitesinin yaptığı bir
İnsanlarla sağlıklı ilişkiler kurabilmemizi sağlayan en kilit şey, duygusal zeka dediğimiz EQ.
Science dergisinde yer alan araştırma
Zihninizi tamamen sözcüklerden oluşan bu aleme adayıp konsantre olduğunuzda, tansiyonunuz kendiliğinden düzene girer, kaslar gevşer, hayalgücü gelişir; ve rüyaların kalitesi de artmaya başlar.
Bu sayede her yeni iş gününe beyni ve vücudu şarj etmiş bir şekilde başlayabilmek mümkün. Bunu alışkanlık haline getirmiş kişiler, yatmadan önceki 15-20 dakikalık bir okumanın, uyku süresi anlamında asla zaman kaybı olmadığını çok iyi bilir.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okumaya vakit bulamadığımız için üzülüyoruz.Oysa özellikle de yatmadan önce okuduğumuz birkaç kitap satırının hafıza ve zihinsel yeteneklere her yaş için inanılmaz derecede katkısı var; şaşarsınız. Azıcık, kısacık bir sürede, uykudan önce kitap okumak bakın nelere kadir:
1. Bilişsel becerileri geliştirir.
Northern Illinois Üniversitesince yürütülen
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
, bilişsel beceri testlerinde
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okuma alışkanlığı olan kişilerin olmayanlara kıyasla çok daha yüksek performanslar sergilediğini gösteriyor. Bunun yanında, kelime dağarcığı ve genel kültür düzeylerinin de fark edilir biçimde diğer gruptan yüksek olduğu gözleniyor. Yani uyumadan önce yapacağınız kısacık bir okuma seansı bile sizi daha akıllı yapabilir. İş yaşamında çokça faydalanabileceğimiz, kapsamlı ve detaycı bir zekayı tetiklemek çok zor değil.
2. Zihinsel hafif rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olur.
Örneğin
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
,
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
. (Neye göre hafif? Başka çok ciddi mental hastalıklara göre düşünülürse).Elbette
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okumanın depresyonu %100 geçireceği
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
bir iddia söz konusu değil. Ancak Britanyalı psikiyatristlerin, bir süredir hafif ve orta şiddette depresyon geçiren hastalarına ilaç yazmak yerine kitap okumalarını önermeye
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
, işe yaramış. Hastaların büyük bir kısmı, anksiyetede azalma ve depresyon semptomlarında gerileme rapor etmiş.3. Uyku kalitesini gözle görülür şekilde arttırır.
National Sleep Foundation’ın yürüttüğü
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
göre, uykudan önce
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okumak bedeni uykuya hazırlar; gün içerisinde yaşadığımız olaylarla az sonra dalacağımız uykunun arasında bir nevi barikat görevi görür ve “günün stresinin uykuya taşınmasını engeller”. Dolayısıyla beden ve zihin, uyku esnasında asıl yerine getirmesi gereken dinlenme ve rejenerasyon ödevine daha iyi odaklanır. Haliyle, ertesi iş gününe daha dinç ve dinlenmiş uyanmaya yardımcı olur.
4. Alzheimer'dan harika bir koruyucudur.
Alzheimer her ne kadar önlenebilir, tamamen korunulabilir bir hastalık olmasa da, belli bazı alışkanlıkları edinmek beynin işlevselliğini korumasına ve Alzheimer riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okumak da bu alışkanlıklardan birisi. National Institute of Aging'e göre, gün içerisinde iş yoğunluğu, stres ve zamansızlığa bağlı olarak kendini kitaba verebilmek pek olası olamayabiliyor. Bu nedenle, bunu gece yatarken yapmamızı şiddetle
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
.5. Kortizol seviyesini düşürür.
Kortizol stres hormonudur ve iş yaşamı bir kortizol okyanusudur. Gerçi kendisi her zaman kötü bir şey değil; insanları sabah işe gitmek üzere ayıltan, akut problemlerle başa çıkabilmelerini sağlayan hormon da bu.
Ancak ne yazık ki diğer taraftan, vücudu neredeyse harap ediyor. Gastrit ve kronik yorgunluk; zaman zaman
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
hatta kilo alımının da en önemli tetikleyicisi, yüksek kortizol oranlarımız.Yatmadan önce okuduğumuz birkaç sayfa bile, gün içerisinde bazen tavana vuran kortizol hormonunun yatağa taşınmasını engelliyor ve böylelikle beyin ve vücudun dinlenme sürecini baltalamamış oluyoruz. Ayrıca yukarıda da değindiğimiz
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
, çok daha kaliteli bir uykuya yardımcı olması da cabası.6. Zihni %68 oranında boşaltabilmeye yardımcı olur.
Sussex Üniversitesinin yaptığı bir
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
göre, uyumadan hemen önce yapılacak sadece 6 dakikalık bir okuma bile, zihni %68 oranında boşaltabilmeyi (ki bu değer
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
dinlemek veya bir fincan çay içmekten çok daha iyi) sağlayabilir.7. Empatiyi geliştirir.
İnsanlarla sağlıklı ilişkiler kurabilmemizi sağlayan en kilit şey, duygusal zeka dediğimiz EQ.
Science dergisinde yer alan araştırma
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
göre, uykudan önce özellikle de edebi değer taşıyan bir
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
okumak, kendimizi çeşitli kurgu karakterlerin yerine koyarak empati yeteneğimizi geliştirmeye yardımcı oluyor. Başkalarının duygularını, belirli koşullardaki tepki, karar ve davranış biçimlerini; neden ve sonuçlarıyla beraber anlamamızı sağladığı için de, gerçek hayatta da olaylara daha geniş perspektiften bakarak insan ilişkilerimizi geliştirebilmemize olanak tanıyor; ki bu da hem iş hem de özel yaşantılarımızda oldukça kıymetli.8. Ve zihnin tamamen farklı bir bilinç seviyesine geçmesiyle hayalgücünü önemli oranda besler.
Zihninizi tamamen sözcüklerden oluşan bu aleme adayıp konsantre olduğunuzda, tansiyonunuz kendiliğinden düzene girer, kaslar gevşer, hayalgücü gelişir; ve rüyaların kalitesi de artmaya başlar.
Kısacası, geceleri azar azar ama düzenli bir okuma alışkanlığı edinebilmek önemli.
Bu sayede her yeni iş gününe beyni ve vücudu şarj etmiş bir şekilde başlayabilmek mümkün. Bunu alışkanlık haline getirmiş kişiler, yatmadan önceki 15-20 dakikalık bir okumanın, uyku süresi anlamında asla zaman kaybı olmadığını çok iyi bilir.